Matice za plodnost

Matice za plodnost

Sta raditi u pcelinjaku kada je vec krenula vegetacija - da li davati secer ili ne ? (Srpanj 2019).

Anonim

Rachel Neifeld, RD, CDN

Većina žena zna da dobra prehrana može povećati šanse za trudnoću, ali postoji još jedna polovica jednadžbe plodnosti koja se često zanemaruje. Ta polovina ima veze s muškarcem: 30 - 50% neplodnosti pripisuju se pitanjima sperme. Srećom, istraživanje prehrane pronalazi načine za povećanje plodnosti muškarca, a nova studija je pronašla prednosti u jednom srcu zdravo snack.

Hrana u satu je orah, koji je stekao veliku medijsku pozornost zbog svoje mnoštvo zdravstvenih prednosti - posebice zato što je jedan od najboljih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina. Objavljeno u časopisu Journal of Reproductive Biology, istraživači su dodijelili 117 zdravih muških sudionika bilo "grupi oraha" koji je konzumirao 2, 5 unci oraha dnevno (nešto više od pola šalice), dok je druga polovica nastavila s redovnim, "zapadnim" dijetama, Nakon 12 tjedana, muškarci koji su konzumirali oraha su poboljšali vitalnost i pokretljivost spermija, kao i smanjene kromosomske abnormalnosti. Konzumiranje oraha je povećalo razinu alfa linolenske kiseline u muškaraca (ALA) - vrsta omega 3 masnoća za koju su poznati orasi najpoznatiji, a koja istraživanja misle da igraju ulogu u ovim povoljnim rezultatima.

Omega 3 masne kiseline važan su dio muškaraca i ženskih dijeta kada je u pitanju cjelokupno zdravlje, što obično znači povećanu plodnost. ALA je samo jedna vrsta omega 3 masnih kiselina koja se uglavnom nalazi u biljnim izvorima kao što su orasi (2, 5 mg po unci), sjemenke lana (1, 6 grama po dvije žlice) i avokado (1, 6 grama po šalici). ALA se ne može pretvoriti u druge oblike omega 3 masnih kiselina, koji uključuju EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksanska kiselina). Ove bitne forme nalaze se u ribi, kao što su losos, tuna, haringa, srdele i anđeli.

Kao što je nedavna studija oraha sugerira, ALA pomaže u poboljšanju kvalitete sperme, no druge studije pokazuju da je DHA također neophodna za plodnost muškaraca. U studiji objavljenoj u istom časopisu prošle godine, nedostatak DHA u miševa bio je povezan s niskim udjelom spermija, a kada je miševa DHA bila nadražena, plodnost je potpuno obnovljena. To može biti dobar razlog zbog kojeg ljudi koji pokušavaju zatrudnjeti i koji ne jedu ribu smatraju da uzimaju dodatak ribljeg ulja.

Budući da je studija provedena na zdravih muškaraca, a ne kod onih s već postojećim problemima plodnosti, nepoznato je da orasi mogu biti korisni u potonjem stanovništvu. Također je nepoznato je li konzumacija oraha zapravo povećava mogućnost zaraze, budući da je studija pokazala da matice poboljšavaju mnoge aspekte kvalitete sperme.

Bez obzira na to jesu li orasi plodnost ili ne, oni imaju druga zdravstvena korist za muške specifičnosti. Oni su dobar izvor gama-tocepherola, posebnog oblika vitamina E koji su studije pokazali pružaju zaštitu od srčanih problema kod muškaraca. Oni su također bogati antioksidansima koji sadrže flavonoide, fenole i tanine koji su pokazali da smanjuju rizik od raka prostate i raka dojke. Osim toga, oni daju 4 grama proteina, dva grama vlakana i dobar izvor magnezija i fosfora za jedan unca posluživanja. Da biste dobili ove prednosti, svakako jesti cijelu maticu, uključujući pocrveni, ponekad voštani vanjski premaz koji je pakiran s antioksidansima koji se bore za borbu protiv bolesti. Jedno posluživanje oraha jednako je oko 14 polovica. Taj iznos daje 190 kalorija, stoga pripazite na veličinu posluživanja.

Bez obzira na razlog da ih jedete, dobro je znati da orasi mogu potaknuti izgledi, pa, povećavajući nejednakost!

izvori:

  • Časopis za reproduktivnu biologiju: //www.biolreprod.org/content/early/2012/08/07/biolreprod.112.101634 …
  • California Walnut Commission: www.Walnut.org
  • DHA / EPA / omega 3 institut: //www.dhaomega3.org/