Trudnoća prehrana: Pitanja i odgovori za sve trudnice

Trudnoća prehrana: Pitanja i odgovori za sve trudnice

Šta se sme, a šta NE u trudnoći (Srpanj 2019).

Anonim

Nutricionizam se brzo prepoznaje kao jedan od najvažnijih načina za sprečavanje komplikacija trudnoće (i fetusa i majke). Trudnice koje jedu hrane postavljaju pozornicu za rast i razvoj tijekom trudnoće jer pružaju vitamine, minerale i cjelokupnu prehranu koja može utjecati na zdravlje fetusa i majke desetljećima nakon rođenja.

Koji su elementi osnovne prehrane?

Kada govorimo o osnovnoj prehrani, govorimo o hrani i što opskrbljujemo tijelu. To uključuje proteine, masnoće, ugljikohidrate, vitamine i minerale. Ugljikohidrati, proteini i masti daju kalorije, koji su izvor energije za tijelo. U svakoj se od njih nalazi unos prehrambene referencije (DRI). DRI za trudnice može biti veći za neke elemente osnovne prehrane.

Koliko kalorija trebam tijekom trudnoće?

Žene normalne težine koje zatrudne mogu pojesti istu količinu hrane ili kalorija koje su konzumirale prije nego što ostanu trudne; malo povećanje unosa kalorija za 300 kalorija je važno za potporu fetalnom rastu. Kako trudnoća napreduje, veličine želuca obično se smanjuju što otežava trošenje tri obroka i zalogaja. Neke trudnice žele jesti više obroka umjesto obroka.

Ako je žena koja očekuje prekomjerne tjelesne težine ili pretilo, ne mora trošiti dodatne kalorije tijekom trudnoće. Tijelo će koristiti pohranjene kalorije kao izvor energije, ali još uvijek je važno jesti uravnoteženu prehranu s lean proteinom, složenim ugljikohidratima i zdrave masti.

Trebaju li trudnice dodatne vitamine i minerale?

Da, trudnice trebaju dodatno željezo i folat. Oba se mogu konzumirati kroz prehranu, ali često dijeta nije dovoljno raznovrsna za opskrbu potrebnog DRI-a za trudnice. Prenatalni vitamini su posebno formulirani za opskrbu dodatnih željeza i folata trudnica.

Što je folna kiselina?

Folat je druga riječ za folnu kiselinu. Folna kiselina je vitamin B koji pomaže u sprečavanju oštećenja živčanih cijevi. Žene reproduktivne dobi trebale bi uzimati dodatke folne kiseline dnevno prije nego što postanu trudne kako bi osigurale optimalno zdravlje fetusa. Neuralna cijev se razvija tijekom prvog tromjesečja, a neke žene ne doznaju da su trudne sve do druge polovice prvog tromjesečja ili kasnije.

Preporučeni dnevni unos folne kiseline za trudnice je 0, 4 mg (miligrama) ili 400 mikrograma (mikrograma). Mogu se zahtijevati žene koje uzimaju određene lijekove ili imaju povijest oštećenja neuralnih cijevi kako bi došle do 400 mg folne kiseline. Nema prenatalnih vitamina ili multivitamina koji opskrbljuju ovu količinu folne kiseline, pa se predlaže samostalni dodatak.

Zašto trudnice trebaju više željeza?

Tijekom trudnoće, volumen krvi raste kako bi se prilagodio rastu fetusa i zahtjevima kisika u cijelom tijelu. Željezo je odgovoran za pomaganje povećane proizvodnje krvi i zdravlja fetusa. Preporuča se da žene povećavaju unos željeza na 27 mg dnevno tijekom trudnoće. Dijeta može osigurati dodatno željezo, ali kao što je slučaj s folnom kiselinom, većina dijeta nedostaje u željezu tako da je preporučeni dnevni unos uključen u prenatalne dodatke. Ako je potrebno više željeza, često se propisuje zaseban dodatak.

Hoću li planirati hranjive obroke tijekom trudnoće?

Moj program piramide osmislio je Američki ministar poljoprivrede. Program nudi niz preporuka za optimalnu prehranu pri planiranju jela. Trudnice slijede malo drugačiji skup pravila, pa je stvoren dnevni plan prehrane za mame. Program je namijenjen pružanju savjeta i podrške za trudnice i dojilje.

Postoji li minimalna ili maksimalna debljanje tijekom trudnoće?

Predloženi dobitak težine bio je propisani broj za sve trudnice, ali nedavna medicinska istraživanja dokazuju da stari konkretni standardi više nisu primjenjivi. Žene s normalnim BMI-om se traži da zadrže dobitak težine između 25 i 35 funti, ali to je mekani broj jer neke žene dobivaju manje i ostale dobivaju više. Prekomjerne težine i pretile trudnice mogu sigurno izgubiti težinu tijekom trudnoće, prema novim istraživanjima i ženama mršavljenja trebale bi dobiti više od prijedloga od 35 funti.

Postoje komplikacije zbog trudnoće povezane s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću tijekom trudnoće?

Da, istraživanja pokazuju da prekomjerne i pretile trudnice imaju povećan rizik od komplikacija trudnoće poput gestacijskog dijabetesa, preeklampsije, hipertenzije i isporuke c-sekcije. Svaki od ovih stanja dolazi s još jednim popisom mogućih komplikacija - nekih ozbiljnih. Dojenčad rođenih od prekomjerne težine i pretilih majki također je u opasnosti od komplikacija, uključujući komplikacije dostave, prirođene zdravstvene probleme i dugotrajne probleme s težinom.

Je li kofein siguran tijekom trudnoće?

Postoji mnogo rasprava oko utjecaja kofeina na fetus. Trenutno, trudnice se savjetuju da konzumiraju više od 200 mg kofeina dnevno tijekom trudnoće. Ovisno o izvoru kofeina, to bi moglo značiti samo dvije prosječne šalice kave ili bi moglo značiti nekoliko čaša ledenog čaja. Čitanje naljepnica za sadržaj kofeina u pićima iznimno je važno jer neki napici, poput energetskih napitaka, mogu sadržavati više od 100 mg kofeina po poslu. Hrana poput čokolade također sadrži kofein. Prekomjerno konzumiranje kofeina može promijeniti obrasce spavanja i spriječiti duboki san. Kofein je također diuretik, što znači da može uzrokovati povećano uriniranje i dehidraciju.

Moram li mijenjati svoju vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće?

Vegetarijanska prehrana je potpuno sigurna tijekom trudnoće, ali važno je održavati zdravi unos proteina i uzeti prenatalni vitamin s vitaminom B12, vitaminom D i željezom koji možda nedostaje u vegetarijanskoj prehrani.

Je li jesti ribu tijekom trudnoće?

Da, konzumiranje određenih vrsta riba tijekom trudnoće je sigurno i može biti povezano s povećanim rastom fetusa u fetusu, prema novoj kliničkoj studiji. Postoje dvije osnovne kategorije riba za trudnice - sigurne i nesigurne. Sigurne vrste riba uključuju losos, som, škampi i konzerviranu tunu (preskočite albacore). Ove vrste su niže u živa, tako da trudnice mogu konzumirati do 12 unci tjedno. Ribe koje se ne bi trebale konzumirati tijekom trudnoće uključuju mačuh, skuša, morskog psa i školjke.

Zašto toliko čujem o listeriozi tijekom trudnoće?

Listerioza je bakterijska bolest koja može biti smrtonosna za trudnicu i fetus. Bakterija se obično nalazi u sirevima koji nisu bili pasterizirani, nedovoljno zdrobljeni ili sirovi mesni proizvodi, ručkovi, školjke i perad. Bakterije NE preživjele visoke temperature, što ga čini izuzetno važno kuhati meso u potpunosti prije konzumiranja. Hrana koja može sadržavati Listeria treba izbjegavati tijekom trudnoće.

Zašto žene žude za ne-hranom tijekom trudnoće?

Pica je stanje trudnoće koje karakterizira potreba konzumiranja hrane koja nije hrana. Uobičajene neprehrambene proizvode koje trudnice s pica žude uključuju kukuruzni škrob, glinu, led i rublje škroba, ali ovaj popis nije sveobuhvatan. Postoje izvještaji o ženama željnim prljavštine i pušaka, među ostalim predmetima. Ovo stanje može prouzročiti štetu trudnoj ženi i fetusu, stoga razgovarajte s liječnikom opće prakse ili zdravstvenom djelatnošću ako se ovi cravings pojavljuju.