Hrana za trudnice i tijekom trudnoće

Hrana za trudnice i tijekom trudnoće

PRVI KORAK - ISHRANA TRUDNICA (Srpanj 2019).

Anonim

Preporuke za trudnice što jesti i koja hrana ne jesti za vrijeme trudnoće se primjenjuju i na vrijeme koje pokušava zatrudnjeti. Jedite isto prije trudnoće kao da ste već trudni.

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe i vaše dijete je jesti uravnotežena ishrana. Jedite manje dijelove širom dana, umjesto velikih i nekoliko obroka. Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali biti oprezniji u prehrani dok ste trudni.

  • Meso, jaja i riba koja nisu u potpunosti kuhana mogu dovesti do ugroženosti infekcije.
  • Redovito konzumirajte ribu oko 2 ili 3 obroka ribe tjedno, jer pruža bebu u razvoju s esencijalnim uljima Omega-3. Nemojte jesti morskog psa, mačevima, skušalima ili školjkama jer te ribe mogu imati visoku razinu žive koja bi mogla povrijediti bebu. Ako jedete tune, pazite da je svjetlo tuna i ne jedete više od 6 unci tjedno od albacore tune i tune odresci. Sigurno je da ima 12 unci tjedno tune konzervirane svjetlosti.
  • Oprati sve voće i povrće. Čuvajte ploče za rezanje i posuđe čiste.
  • Jedite 4 ili više obroka mliječne hrane svaki dan. Ovo će vam dati dovoljno kalcija za vas i vaše bebe.
  • Nemojte piti nepasterizirano mlijeko ili jesti ostale nepasterizirane proizvode.
  • Mliječni sirevi kao što su Brie, feta, Camembert, plavi sir i meksički sirevi poput queso freske mogu imati bakterije koje mogu uzrokovati infekcije.
  • Nemojte jesti pripremljene salate ili hladne rezove izrezane u salatu jer mogu nositi određene organe zabrinutosti.
  • Ako pijete kavu ili druga pića s kofeinom, nemojte imati više od 1 ili 2 šalice dnevno. Ograničite i kavu bez kofeina na 1-2 šalice dnevno.

Dobro je upotrijebiti umjetne zaslađivače kao što su aspartam (neki robni marki: Equal, NutraSweet) i sukraloza (brand: Splenda) dok ste trudni, ali ih trebate koristiti u umjerenim količinama. Ako imate genetsku bolest zvanu phenylketonuria ili PKU, uopće ne biste trebali koristiti aspartame.
Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg lijeka, uključujući bolove ili lijekove bez recepta. Čak i lijekovi koje možete kupiti bez recepta mogu uzrokovati oštećenja rođenja, osobito ako se uzimaju tijekom prvih 3 mjeseca trudnoće.